---
title: Pamięć i koncentracja u nastolatka – od czego zależą i co je wspiera?
description: Co wpływa na pamięć i koncentrację u nastolatka? Sprawdź, jaką rolę odgrywają sen, dieta i sposób nauki oraz co może utrudniać skupienie.
---

# Pamięć i koncentracja u nastolatka – od czego zależą i co je wspiera?

**Szczegóły**
: Autor: Materiał reklamowy
: Kategoria: [Edukacja](https://nalamach.pl/wiedza-i-technologia/edukacja)

![Pamięć i koncentracja u nastolatka](https://nalamach.pl/images/partn/26/napamiec.jpg)

Podsumowanie: Pamięć i koncentracja u nastolatka zależą od długości snu, diety, sposobu nauki czy odżywiania. Mózg nastolatka wciąż dojrzewa, a kora przedczołowa odpowiadająca za skupienie i kontrolę uwagi rozwija się aż do około 25.-30. roku życia. Dlatego sposób funkcjonowania mózgu nastolatka różni się od mózgu osoby dorosłej. Prawidłowe funkcje poznawcze i funkcjonowanie układu nerwowego można wspierać odpowiednimi składnikami odżywczymi - żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, a witaminy B6 i B12 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.


 

 



**Z tego artykułu dowiesz się, że:**



- kora przedczołowa, związana m.in. z planowaniem i podejmowaniem decyzji, jest jednym z ostatnich obszarów mózgu osiągających dojrzałość,
- częste przełączanie się między zadaniami może utrudniać utrzymanie uwagi,
- przypominanie informacji z pamięci może utrwalać wiedzę skuteczniej niż wielokrotne czytanie tego samego materiału,
- żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, a witaminy B6 i B12 wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
- w okresie intensywnej nauki można zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią podaż składników odżywczych, suplementując np. [**tabletki na pamięć i koncentrację dla młodzieży**](https://ummu.pl/produkt/koncentracja-12/).



Skupienie u nastolatków bywa kruche, a powodów rozproszenia jest wiele – od telefonu po niewyspanie. Sprawdź, od czego realnie zależą pamięć i koncentracja oraz jak wzmacniać je na co dzień.



 



## Od czego zależy koncentracja u nastolatka?



Koncentracja u nastolatka zależy przede wszystkim od dojrzałości mózgu, ilości snu i liczby bodźców. Kora przedczołowa, która odpowiada za utrzymanie uwagi i hamowanie impulsów, dojrzewa czasem dopiero przed trzydziestym rokiem życia^1^, dlatego zdolność do utrzymania koncentracji nadal rozwija się w okresie nastoletnim.



Rozpraszać mogą nie tylko telefon i powiadomienia. Utrzymanie uwagi mogą utrudniać m.in. niewyspanie, hałas, głód, rozpraszające bodźce w otoczeniu czy napięcie emocjonalne. Częste przełączanie uwagi między zadaniami wiąże się z tzw. kosztem przełączania - może wydłużać czas wykonywania zadań i obniżać efektywność działania.



 



## Co poza stylem nauki wpływa na koncentrację?



Na koncentrację nastolatka pozytywnie wpływają sen i aktywność fizyczna. Odpowiednia ilość snu ma znaczenie dla pamięci i uwagi. Sen wspiera proces utrwalania informacji, dzięki czemu można je później łatwiej odtworzyć^2^, a jego niedobór może osłabiać uwagę i pamięć.



Regularne posiłki pomagają utrzymać energię potrzebną do codziennej aktywności. Długie przerwy między posiłkami mogą sprzyjać uczuciu głodu i utrudniać koncentrację. Stres i nadmiar bodźców mogą utrudniać nastolatkowi skupienie. Przy dłuższej pracy koncentracja może stopniowo spadać, dlatego krótkie przerwy pomagają odpocząć i ponownie skupić się na zadaniu.



 



## Jak nawyki i dieta wspierają pamięć na co dzień?



Pamięć wspierają proste nawyki:



- skupienie się na jednym zadaniu zamiast wykonywania kilku jednocześnie,
- robienie krótkich przerw podczas dłuższej nauki,
- nauka przez przypominanie zamiast tylko biernego czytania. Odtwarzanie materiału z pamięci może utrwalać go skuteczniej^3^ niż kolejne czytanie tych samych informacji.



Znaczenie ma również odpowiednie odżywianie. Warto zadbać o zróżnicowaną dietę, dostarczającą niezbędnych składników odżywczych.



 



## Jak suplementy na pamięć i koncentrację wspierają nastolatka?



W okresach wzmożonego wysiłku umysłowego, takich jak egzaminy czy intensywna nauka, warto zwrócić szczególną uwagę na zróżnicowaną dietę i odpowiednią podaż składników odżywczych. Jej uzupełnieniem może być suplement na pamięć i koncentrację dla nastolatków np. UmmU KoncentRacja 12+, który zawiera m.in. żelazo^4^ oraz witaminy B6 i B12^5^. Warto pamiętać, że tabletki na pamięć i koncentrację dla młodzieży nie są zamiennikiem zbilansowanej diety. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.



 



1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/the-teen-brain-7-things-to-know
2. Potkin Katya Trudeau, Bunney William E. Jr., Sleep Improves Memory: The Effect of Sleep on Long Term Memory in Early Adolescence, *PLoS ONE,* 2012, 7(8): e42191. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3413705/
3. Karpicke Jeffrey D., Blunt Janell R., Retrieval Practice Produces More Learning than Elaborative Studying with Concept Mapping, *Science*, 2011, 331(6018): 772–775.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21252317/
4. Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.
5. Witamina B6 i witamina B12 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.



Materiał reklamowy.

: Utworzono: 02 październik 2026