Podsumowanie: Pamięć i koncentracja u nastolatka zależą od długości snu, diety, sposobu nauki czy odżywiania. Mózg nastolatka wciąż dojrzewa, a kora przedczołowa odpowiadająca za skupienie i kontrolę uwagi rozwija się aż do około 25.-30. roku życia. Dlatego sposób funkcjonowania mózgu nastolatka różni się od mózgu osoby dorosłej. Prawidłowe funkcje poznawcze i funkcjonowanie układu nerwowego można wspierać odpowiednimi składnikami odżywczymi - żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, a witaminy B6 i B12 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
Z tego artykułu dowiesz się, że:
- kora przedczołowa, związana m.in. z planowaniem i podejmowaniem decyzji, jest jednym z ostatnich obszarów mózgu osiągających dojrzałość,
- częste przełączanie się między zadaniami może utrudniać utrzymanie uwagi,
- przypominanie informacji z pamięci może utrwalać wiedzę skuteczniej niż wielokrotne czytanie tego samego materiału,
- żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, a witaminy B6 i B12 wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
- w okresie intensywnej nauki można zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią podaż składników odżywczych, suplementując np. tabletki na pamięć i koncentrację dla młodzieży.
Skupienie u nastolatków bywa kruche, a powodów rozproszenia jest wiele – od telefonu po niewyspanie. Sprawdź, od czego realnie zależą pamięć i koncentracja oraz jak wzmacniać je na co dzień.
Od czego zależy koncentracja u nastolatka?
Koncentracja u nastolatka zależy przede wszystkim od dojrzałości mózgu, ilości snu i liczby bodźców. Kora przedczołowa, która odpowiada za utrzymanie uwagi i hamowanie impulsów, dojrzewa czasem dopiero przed trzydziestym rokiem życia1, dlatego zdolność do utrzymania koncentracji nadal rozwija się w okresie nastoletnim.
Rozpraszać mogą nie tylko telefon i powiadomienia. Utrzymanie uwagi mogą utrudniać m.in. niewyspanie, hałas, głód, rozpraszające bodźce w otoczeniu czy napięcie emocjonalne. Częste przełączanie uwagi między zadaniami wiąże się z tzw. kosztem przełączania - może wydłużać czas wykonywania zadań i obniżać efektywność działania.
Co poza stylem nauki wpływa na koncentrację?
Na koncentrację nastolatka pozytywnie wpływają sen i aktywność fizyczna. Odpowiednia ilość snu ma znaczenie dla pamięci i uwagi. Sen wspiera proces utrwalania informacji, dzięki czemu można je później łatwiej odtworzyć2, a jego niedobór może osłabiać uwagę i pamięć.
Regularne posiłki pomagają utrzymać energię potrzebną do codziennej aktywności. Długie przerwy między posiłkami mogą sprzyjać uczuciu głodu i utrudniać koncentrację. Stres i nadmiar bodźców mogą utrudniać nastolatkowi skupienie. Przy dłuższej pracy koncentracja może stopniowo spadać, dlatego krótkie przerwy pomagają odpocząć i ponownie skupić się na zadaniu.
Jak nawyki i dieta wspierają pamięć na co dzień?
Pamięć wspierają proste nawyki:
- skupienie się na jednym zadaniu zamiast wykonywania kilku jednocześnie,
- robienie krótkich przerw podczas dłuższej nauki,
- nauka przez przypominanie zamiast tylko biernego czytania. Odtwarzanie materiału z pamięci może utrwalać go skuteczniej3 niż kolejne czytanie tych samych informacji.
Znaczenie ma również odpowiednie odżywianie. Warto zadbać o zróżnicowaną dietę, dostarczającą niezbędnych składników odżywczych.
Jak suplementy na pamięć i koncentrację wspierają nastolatka?
W okresach wzmożonego wysiłku umysłowego, takich jak egzaminy czy intensywna nauka, warto zwrócić szczególną uwagę na zróżnicowaną dietę i odpowiednią podaż składników odżywczych. Jej uzupełnieniem może być suplement na pamięć i koncentrację dla nastolatków np. UmmU KoncentRacja 12+, który zawiera m.in. żelazo4 oraz witaminy B6 i B125. Warto pamiętać, że tabletki na pamięć i koncentrację dla młodzieży nie są zamiennikiem zbilansowanej diety. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/the-teen-brain-7-things-to-know
2. Potkin Katya Trudeau, Bunney William E. Jr., Sleep Improves Memory: The Effect of Sleep on Long Term Memory in Early Adolescence, PLoS ONE, 2012, 7(8): e42191. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3413705/
3. Karpicke Jeffrey D., Blunt Janell R., Retrieval Practice Produces More Learning than Elaborative Studying with Concept Mapping, Science, 2011, 331(6018): 772–775.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21252317/
4. Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.
5. Witamina B6 i witamina B12 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
Materiał reklamowy.
Dodaj komentarz