Sport - Fitness - Kulturystyka
- Szczegóły
- Autor: Materiał reklamowy
- Kategoria: Sport
Jazda na rowerze to nie tylko frajda i sposób na szybkie przemieszczanie się, ale też genialne wsparcie dla sylwetki. Niektóre osoby traktują rower jako transport do pracy, inni jako formę aktywnego wypoczynku. Są też tacy, którzy planują na nim dłuższe wycieczki.
W każdym przypadku pojawia się to samo pytanie. Ile kalorii można spalić, pedałując? I co wpływa na to, że wynik jednej osoby różni się od drugiej? Odpowiedź wcale nie jest jednoznaczna, bo liczy się nie tylko dystans, ale też puls, tempo, waga ciała czy nawet wiatr w twarz.
- Szczegóły
- Autor: Sebastian - Nałamach
- Kategoria: Sport
Każdy, kto choć raz spróbował regularnie ćwiczyć, wie, że rozciąganie bywa traktowane po macoszemu. A szkoda… Bo to właśnie ono potrafi uratować przed kontuzją, poprawić mobilność i sprawić, że ciało czuje się po prostu lżej. Co ciekawe, rozciąganie nie jest zarezerwowane tylko dla sportowców. To element, który przyda się każdemu – czy siedzisz całe dnie przed komputerem, czy spędzasz dużo czasu w samochodzie, czy biegasz po schodach, żeby nadążyć za codziennym rytmem.
Dlaczego warto się rozciągać? To nie tylko kwestia elastyczności mięśni. To także poprawa krążenia, lepsza postawa i większa świadomość własnego ciała. Wbrew pozorom wystarczy kilka minut dziennie, żeby poczuć różnicę. Nie potrzebujesz maty z profesjonalnej siłowni – wystarczy kawałek podłogi i chęci. No i odrobina cierpliwości, bo efekty przychodzą z czasem.
- Szczegóły
- Autor: Sebastian - Nałamach
- Kategoria: Sport
Rozciąganie… Niby każdy wie, o co chodzi, ale jak przychodzi co do czego, to robi się z tego coś pomiędzy „chwilą relaksu” a „pominiemy, bo szkoda czasu”. Tymczasem stretching – choć często niedoceniany – to ważny element każdej aktywności fizycznej, który potrafi zdziałać więcej, niż się spodziewasz.
Wbrew pozorom to nie tylko temat dla joginów czy tancerek – przyda się każdemu: biegaczowi, pracownikowi biurowemu, osobie siedzącej godzinami za kierownicą, a nawet komuś, kto po prostu chce wstać rano z łóżka i nie czuć się jak zardzewiała maszynka do mięsa.
Czytaj więcej: Co to jest stretching oraz o tym jak się rozciągać
- Szczegóły
- Autor: Sebastian - Nałamach
- Kategoria: Sport
Wiele osób kończy trening siłowy ostatnim powtórzeniem i... po prostu wychodzi z siłowni. Bez chwili na wyciszenie, bez rozciągania, bez złapania oddechu. Ale czy to dobry pomysł? Czy stretching po treningu siłowym naprawdę coś daje, czy to tylko zbędny dodatek dla fanów jogi? W tym artykule przyglądamy się temu tematowi z bliska – bez przesadnego patosu, za to z praktycznym podejściem i szczyptą ciekawostek.
Czytaj więcej: Rozciąganie po treningu siłowym – czy jest ważne?
- Szczegóły
- Autor: Sebastian - Nałamach
- Kategoria: Sport
Kręgosłup nie daje o sobie zapomnieć – zwłaszcza gdy dużo siedzisz, źle sypiasz albo ćwiczysz "byle jak". Szukasz sposobu, by wzmocnić plecy i pozbyć się bólu? Zastanawiasz się, czy lepsze będą klasyczne pompki, modny plank, a może pilates? Każde z tych ćwiczeń coś oferuje, ale różnią się pod względem wpływu na zdrowie kręgosłupa. Sprawdźmy, które z nich naprawdę wspierają Twój kręgosłup – a które lepiej zostawić na później.
Czytaj więcej: Plank, pompki czy pilates – co lepsze dla kręgosłupa?
- Szczegóły
- Autor: Sebastian - Nałamach
- Kategoria: Sport
Każdy, kto zaczyna przygodę z aktywnością fizyczną – czy to na siłowni, w domu, czy na świeżym powietrzu – zadaje sobie jedno, konkretne pytanie: jak często powinienem ćwiczyć, by zobaczyć efekty? Czy trzy razy w tygodniu to za mało? A może codzienny trening to przesada? Odpowiedź nie jest taka oczywista, ale spokojnie – da się ją dopasować do Twojego stylu życia, celu i kondycji.
Czytaj więcej: Ile razy w tygodniu ćwiczyć, by zobaczyć efekty?
- Szczegóły
- Autor: Sebastian - Nałamach
- Kategoria: Sport
Chcesz zacząć ćwiczyć, ale siłownia jakoś cię nie przekonuje? A może nie masz czasu albo chcesz trenować wtedy, gdy ci wygodnie? W takim razie aplikacje fitness mogą być strzałem w dziesiątkę. Dzięki nim możesz ćwiczyć w domu, w parku, a nawet w biurze, bez drogiego sprzętu i skomplikowanych planów. Wystarczy telefon i trochę motywacji… no dobrze, motywacja też czasem przychodzi z aplikacją.
- Szczegóły
- Autor: Sebastian - Nałamach
- Kategoria: Sport
Czujesz się ospale, zadyszka łapie cię po wejściu na drugie piętro, a myśl o porannym rozruchu wywołuje w tobie... ziewanie? Spokojnie – nie jesteś sam. Dobra wiadomość jest taka, że wystarczy 4 tygodnie, by odczuć realną różnicę w kondycji. Nie musisz od razu szykować się na maraton – wystarczy trochę systematyczności, plan i odrobina chęci. Gotowy? No to lecimy!
- Szczegóły
- Autor: Sebastian - Nałamach
- Kategoria: Sport
Poranek to moment, który potrafi zadecydować o całym dniu. Wstać z łóżka i od razu sięgać po kawę? A może spróbować czegoś, co naprawdę obudzi ciało i umysł? Poranna gimnastyka to prosty, niedoceniany sposób na lepszy nastrój, koncentrację i energię już od pierwszych minut dnia. Nie trzeba być sportowcem ani mieć godzin na trening – wystarczy 10 minut i odrobina chęci.
Czytaj więcej: Poranna gimnastyka – szybki sposób na energię
- Szczegóły
- Autor: Sebastian - Nałamach
- Kategoria: Sport
Czy można dobrze poćwiczyć bez karnetu, bez siłowni, bez sprzętu i bez miliona aplikacji fitness? Tak, można – i to nawet bardzo skutecznie. Coraz więcej osób przekonuje się, że trening w domowym zaciszu nie musi być nudny, mało efektywny ani ograniczony przestrzenią. Nie potrzebujesz sztangi ani bieżni, żeby się spocić, zmęczyć i poczuć przypływ endorfin. Wystarczą cztery metry kwadratowe wolnej podłogi, odrobina motywacji i... własne ciało. Zobacz, jakie ćwiczenia działają najlepiej i jak stworzyć własny mini-trening bez żadnego sprzętu.
Czytaj więcej: Trening w domu – skuteczne ćwiczenia bez sprzętu
- Szczegóły
- Autor: Sebastian - Nałamach
- Kategoria: Sport
Bieganie – z jednej strony wydaje się takie proste: zakładasz buty, wychodzisz z domu i… biegniesz. A z drugiej? No cóż, wystarczy spróbować, by zrozumieć, że wcale nie jest to aż takie oczywiste. Bo co, jeśli po stu metrach płoną płuca, nogi jak z waty, a w głowie panika: "to ma być przyjemne?!". Ale spokojnie – początki bywają trudne, nawet jeśli Instagram wmawia Ci, że każdy biega dziś maratony w przerwie między lunchem a kolacją. Zacząć można naprawdę od zera, a ten tekst podpowie Ci jak.
